Pour avoir de belles fesses

 

 

 

 

Il y en a des molles, il y en a des durs, il y en a des petites, il y en a des grosses.

Je parle bien sûr des fesses…

 

Ah, nos fesses... Cible des fantasmes de la gent masculine, elles sont aussi malheureusement l'objet de nos complexes les plus féroces mesdames. On passe notre temps à les critiques.

Même s'il n'est pas donné à tout le monde d'avoir naturellement des fesses de rêve, il existe des trucs efficaces et économiques qui vous aideront à développer un postérieur d'enfer! En pratiquant quelques exercices tout simples, en mangeant bien et en choisissant astucieusement vos vêtements, vous verrez rapidement toute la différence.

Des exercices pour vos fesses

C'est évident, des belles fesses, ce sont des fesses musclées. Et qui dit muscle, dit exercices. Si vous n'avez pas le temps ou la motivation pour vous entraîner intensément, sachez qu'il existe des exercices très faciles que vous pouvez intégrer facilement à votre quotidien.

Exercices rapides à faire à la maison...

1) Couchez-vous sur le dos, les pieds légèrement écartés, les bras le long du corps et pliez les genoux. Soulevez vos fesses et votre bassin du sol en contractant les muscles et en rentrant le ventre. Vos cuisses et le haut de votre corps devraient former une ligne droite. Tenez la position quelques secondes, puis relâchez. Répétez le mouvement.

2) Installez-vous à quatre pattes sur le sol, en prenant appui sur vos mains et vos genoux. Soulevez votre jambe gauche en gardant le genou plié à 90°. À la fin du mouvement, votre cuisse doit former une ligne droite avec votre dos et votre pied doit être parallèle au plafond. Gardez cette position quelques secondes, puis redescendez votre jambe, sans reposer votre genou au sol. Répétez le mouvement. Faites ensuite une série avec la jambe droite.

4) Allongez-vous sur le côté gauche. La jambe gauche doit être pliée, tandis que la jambe droite doit être étendue. Soulevez la jambe droite dans un mouvement contrôlé, en gardant le pied pointé et en contractant les muscles fessiers. Redescendez la jambe. Répétez

 

Ces exercices sont simples, efficaces et nécessitent aucun matériel. Vous pouvez facilement les accomplir en quelques minutes, dans votre salon ou votre chambre à coucher. Ils sont donc parfaits pour les gens occupés.

je vous recommande de faire deux ou trois séries de chaque mouvement. Chaque série doit compter entre quinze et trente répétitions. Entre chaque répétition, reposez-vous une trentaine de secondes. Pour un entraînement plus intense, remplacez la période de repos par une minute de cardio; sautez à la corde ou faites des jumpings jacks.